Vous êtes trop souvent perdu.e dans votre tête ?
Des pensées vous paralysent comme “Je suis trop nulle pour ça”, “Je suis un incapable” et bien d’autres encore ?
Lorsque celles-ci en viennent à vous faire souffrir, à gêner votre fonctionnement social ou vous empêchent de mener à bout vos actions, il est important de venir en questionner leur utilité, et d’agir pour les faire bouger si nécessaire.
Voici quelques exercices pratiques pour tenter de prendre du recul face à vos pensées limitantes :
Comment composer avec ses pensées limitantes ?
1) “Je suis en train de penser que…”
- Ciblez une pensée négative sur vous-même qui revient régulièrement (par exemple “Je suis seul au monde”, “On ne m’aimera jamais”, “Je suis incapable de faire quoi que ce soit”, etc.). Pensez-y sincèrement pendant 10 secondes et observez les images, sensations et pensées qui vous viennent. Une fois cet exercice fait, lisez la suite.
- Changez maintenant la structure de la phrase. Ajoutez : “Je suis en train de penser que… ” devant votre pensée. Faites le même procédé : pendant quelques secondes, observez les images, les sensations et les pensées qui viennent. Qu’est-ce qui est différent ? Est-ce mieux ? Est-ce pareil ?
- Ajoutez maintenant “J’observe que je suis en train de penser que…” avant votre pensée. Observez la différence. Vous n’en voyez pas ? Passez à l’exercice suivant.
2) Mettez de la musique
Choisissez la même pensée ou une autre. Observez les sensations, images et pensées qu’elles vous amènent pendant quelques secondes.
Prêt ?
- Maintenant, pendant quelques secondes, pensez-y sur le premier air qui vous vienne en tête (« Au clair de la Lune », « Joyeux anniversaire », « Vive le vent », etc.). Faites le pendant quelques secondes.
- Revenez maintenant à la pensée initiale. Quelles différences observez-vous ? Comment sont les sensations, les images et les pensées qui s’y associent ? Pas de différence ? Dans ce cas, vous pouvez passez à la technique suivante.
3) Nommez votre histoire
Prenez cette même pensée ou choisissez-en une autre.
Quel est le thème général qui ressort de cette pensée ? Cela peut-être “l’histoire de la vie difficile”, “l’histoire de la solitude”, “l’histoire du raté fini”… Identifiez le thème de cette histoire et donnez-lui un titre.
C’est fait ? Très bien. Donner des titres peut vous permettre de mettre une distance par rapport à vos pensées. Soyons bien d’accord, cela ne les effacera pas. Toutefois, cela vous permettra d’en prendre conscience et de mieux réaliser vers quoi votre esprit cherche à vous amener par défaut. Rappelons que votre esprit vous racontera toujours des histoires et que vous pouvez perdre beaucoup de temps à chercher des raisons d’y croire. L’objectif est de ne vous attarder que sur les pensées utiles et de laisser aller et venir les autres sans intervention, pendant que vous consacrez votre énergie aux choses qui vous tiennent à cœur.
Attention : modérez vos attentes !
Toutes ces techniques n’ont qu’un seul et unique but : vous libérer de processus mentaux nuisibles, afin que vous puissiez vous concentrer sur des aspects plus importants de votre vie. Ce ne sont pas des stratégies de contrôle ! Voyez-les plutôt comme des stratégies d’acceptation.
Certes, elles peuvent parfois offrir un soulagement immédiat, mais ce n’est pas leur but premier. Inutile par exemple de les utiliser pour contrôler vos émotions ou pour vous débarrasser de vos pensées néfastes, vous pourriez être déçus. Si c’est votre but, alors cela signifie que vous ne les acceptez pas vraiment, et toute tentative pour vous en débarrasser risquerait d’accentuer votre évitement.
Si ces pensées sont associées à des sensations trop désagréables, une anxiété importante ou des images traumatiques, ne restez pas seul ! Il est important d’en parler à une personne de confiance ou à un professionnel de santé.
D’autres techniques pour affronter vos pensées limitantes :
Vous cherchez d’autres idées d’exercice ? En voici quelques-unes supplémentaires face à vos pensées limitantes :
- Remerciez votre esprit : dites-lui avec humour et bienveillance, « Merci pour ces commentaires. J’adore cette histoire. » Inutile d’être sarcastique ou agressif ! Reconnaissez sincèrement les talents de conteur de votre esprit.
- Utilisez la technique des voix ridicules : pendant 10 secondes, faites parler vos pensées avec la voix d’un personnage de dessin animé (comme Joe Dalton, Titeuf, Mickey Mouse…), puis revenez à votre voix normale avant de les faire parler à nouveau avec la voix d’un autre personnage de film d’action ou d’émission de télévision (comme Voldemort, Gollum, Maître Yoda…).
- Remplacez votre phrase par une affirmation loufoque : par exemple, transformez « Je suis [incapable, nul.le, moche, etc.]… » en « Je suis un chou à la crème ».