Qui n’a jamais connu cette situation ? Vous êtes assis.e devant un bureau, debout devant une salle, seul.e devant un public, et vous sentez le stress vous envahir. Votre cœur s’emballe, vos pensées s’embrouillent, votre vision se restreint…
Pourtant, initialement, ce stress est là pour vous servir. C’est lui qui vous donne la juste impulsion pour enfin vous pencher sur cette tâche que vous repoussiez depuis si longtemps, aborder ce sujet qui vous trotte dans la tête depuis des jours, ou encore pour vous préparer avant de partir en vacances.
Première étape : identifiez votre stress
Lorsqu’on parle de stress, souvent, on mélange tout. Pour mieux faire face à votre problème, il est important de le comprendre précisément.
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Première étape : quelles sont vos sources de stress ? Posez-vous un instant et prenez une minute pour les lister sur papier.
> Qu’est-ce qui vous stresse en ce moment ? Listez-le maintenant.
Listez tout ce qui vous tracasse, du plus petit détail aux plus grands maux. Pour y arriver, fermez les yeux un instant pour visualiser votre journée habituelle. Visualisez-la du moment où vous vous levez, au soir quand vous vous couchez. Quels détails ou pensées ont marqué le début de votre stress ? Notez-les maintenant.
Deuxième étape : décryptez votre stress
Bien.
Maintenant que cette liste est faite, la question est de savoir pourquoi ce stress se déclenche en vous.
Considérez votre stress comme un signal. C’est lui qui vous permet de réaliser que quelque chose ne va pas. Toutefois, ce signal n’est pas toujours bien réglé. Il peut sonner au moindre détail, faisant de la moindre petite broutille une montagne insurmontable. Dans ce cas, la deuxième étape est d’identifier ce que cette alarme interne vient vous dire.
Reprenez donc vos notes et posez-vous la question suivante :
> Qu’est-ce que votre alarme interne cherche à vous communiquer ?
Prenez un temps pour tenter de répondre à cette question.
Pris dans l’action, il est facile de ne pas prêter attention à ce message qu’essaye de vous communiquer votre corps. Cela nécessitera pour certains un petit effort afin d’identifier les besoins profonds derrière ce stress si familier, afin de ne pas s’arrêter à la surface.
> Quels besoins votre stress cherche à vous communiquer ?
Notez-les maintenant.
Troisième étape : éliminez les sources de stress inutiles
Une fois votre stress décrypté, la première chose à faire est d’éliminer dans votre journée toutes les sources de stress inutile.
Par exemple, vous pouvez prendre un temps pour aménager quelques éléments de votre espace de vie de manière plus simple et intuitive, vous organiser différemment, introduire plus de temps de qualité avec une personne avec qui vous vous entendez bien…
Parfois, de simples choses suffisent. Baisser son stress quotidien n’est pas une mince affaire, mais il est tout à fait possible d’y remédier progressivement en vous penchant activement sur les façons de supprimer les frustrations inutiles.
Prenez une grande inspiration. Repensez donc à votre journée.
> Quels obstacles avez-vous rencontrés qui auraient pu être facilement évités ? Que pourriez-vous faire de différent, dès maintenant, pour éviter d’ajouter du stress au stress ?
Notez-le maintenant.
Dernière étape : fixez-vous des deadlines
Bien. Une fois ces éléments identifiés, il ne reste plus que la dernière étape, celle de la planification. Toute décision concrète nécessite une organisation concrète. La planification est une clé pour faire face à la complexité de nos vies, elle est essentielle pour parvenir au bout de ses bonnes résolutions…
Prenez donc une grande inspiration, et posez-vous maintenant la question :
> Quand vais-je commencer à mettre en place cette décision ? Quelle est la première chose que je peux appliquer, dès maintenant ou dans les prochains jours ?
L’important ici sera d’être réaliste. Si besoin, notez ces décisions dans votre agenda.
Conclusion
Votre stress est un signal d’alarme, c’est un message envoyé par votre système nerveux pour vous indiquer que quelque chose ne va pas. Même si l’on ne peut pas fonctionner correctement sans lui, il peut parfois prendre un aspect très handicapant et gêner votre fonctionnement au quotidien.
Quand le stress prend une trop grande place dans votre quotidien, ne restez pas seul, parlez-en ! Confiez-vous à une personne de confiance et, si besoin, consultez un professionnel qualifié.
Cela peut vous aider à mieux comprendre les sources de votre stress et à développer des stratégies adaptées à votre situation pour y faire face.